interwały na rowerku stacjonarnym

[...] musiał jechać do hameryki po uprawnienia:P fitness mnie nie jara,ale myślałam,że zjara mi sadło:( czy w takim razie oprócz wprowadzenia porządnych treningów siłowych i zbastowania z tą wyczynową akrobatyką fitnessową powinnam wpleść jeszcze oprócz tego jakieś aeroby,interwały,dalej biegać na bieżni czy jeździć na rowerku stacjonarnym??

Co do T3 brałem novothyral. Dawka taka, żeby było 50 mcg T3, schodziłem od razu i nie zauważyłem żadnych problemów. Sally brała Żonka (tylko z Foxa - 10 mg/tabs) i zaczęła od 10 mg, zwiększając następnie do 20 mg ed. Interwały kręciłem na rowerku stacjonarnym i leciałem 1 min średnie tempo i 30 sek sprintu. Nie zmieniałem proporcji [...]

[...] zdążysz nadrobić Piątek: aeroby 1,5 h.Może być trucht w terenie , rower w terenie , rower stacjonarny , bieżnia. W poźniejszym okresie warto byłoby wpleść w to krótkie interwały to jest okresy wysiłku o intensywności 80-90 % tetna max , trwające 10-30 sekund Sobota:możesz wzmocnić mięśnie brzucha i pleców wybierając sobie zestaw ćwiczeń do [...]

z kondycja nie będzie problemu także myślę że mogę pokusić się o interwaly. tylko kwestia taka czy mogę wykonywać taki trening na rowerku stacjonarnym ?

J.w / Interwały są zdecydowanie lepsze, niż ciągła jazda średnim tempem (mowa o zwiększaniu wydolności) Gdy praktykujesz interwały zmuszasz serce i cały organizm do większego wysiłku, tak że polecam ostrą jazdę, ale najważniejsze by już na samym początku nie przesadzić. Ewentualnie do takiego treningu na rowerku stacjonarnym polecam również wypady [...]

[...] o trening to duza intensywnosc z wieksza iloscią powtórzen i krótkimi przerwami(6 tyg) później zmienie na mniejsza ilosc powt i dłuzsze przerwy. 4 razy w tyg. 3 razy w tyg interwały. moim celem jest dojscie do obwodu tali mniej niż 80 cm nie tracąc duzo mieśni i siły. Postaram sie pisac na bieżaco. Kolejne mierzenie w przyszłym tygodniu. [...]

Przy krótkich cardio, poniżej 30 minut, chyba lepsze będą interwały - krótszy sprint przeplatany dłuższym truchtem czy chodem czy szybkie/wolne tempa na rowerku stacjonarnym. Podniesie do tętno wyżej i zwiększy dług tlenowy.a to czemu?Czyli interwały robisz 25min? Bo po interwałach spala się więcej kalorii po wysiłku (wyższy EPOC) niż po [...]

Mi się udawało robić interwały na rowerku jak byłem początkujący, kiedy go sobie kupiłem, a kondycja nie była za dobra. Potem zgodzę się, że jest już trudno. Jak kondycha poprawiła się na tyle, że rozpocząłem przygodę z bieganiem, to dobicie i utrzymanie wysokiego tętna na rowerku stacjonarnym przychodzi już ciężko. Tyłek boli od siedzenia, i nogi [...]

[...] dosłownie za reke..:) 26 maj-kolejny bardzo ciekawy trening z oryginalnym kulturysta (ma swoje sprawdzone metody,różniace sie od ogólnie przyjetych) Dawidem Damasikiem-interwały-to trzeba zrobic pod okiem Dawida-by załapać wiele niuansów.Jest to też właściwie nieodzowny element w przygotowaniu dobrej sylwetki bez utraty masy mięśniowej a [...]

[...] bieżnia automatyczna nie bardzo się do tego nadaje ale nawet na tym rowerku jak zrobiłem pierwszy interwał to później potrzeba z 4 min. żeby tętno spadło do 55-65 Hr max a interwały miały być co 60 sek. na początek. Na koniec najważniejsze co do treningu to nie proszę o ułożenie planu bo jest ich tu mnóstwo. Proszę o radę który wybrać teraz po [...]

[...] się za powrót na masę? Obecnie makro wygladają tak: B-----------T-------W------Bł---------Kcal 122,8 g 42,3 g 69,3 g 8,8 g 1139 kcal Siłownia - split 3x w tygodniu Cardio - interwały 6x w tygodniu po 30 minut na rowerku stacjonarnym. Wskaźnik BMR: 1957 kcal Aby utrzymać wagę: 3033 kcal 15% białka: 455 kcal = 114 g 55% węglowodanów: 1668 kcal [...]

[...] 200g 500ml soku warzywnego 3. łosoś 80g fasolka szparagowa 200g kalafior 100g 4. indyk 50g płatki owsiane 20g fasolka szpar. 400g oliwa 6g 5. indyk 100g kasza gryczana 50g interwały 6. 40g indyka carnivor 1/2 miarki 25g kaszy gryczanej kapusta pekińska (nie wliczałam) omega3 4kapsy http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg bcaa 6 [...]

Wspomniales o czitach - teraz powaga bo to wazne,czesto wpadaja czy co kilka dni,czy raz na tydzien? max raz co 1-2 tygodnie i to tez nie sa czity typu pizze kebaby etc tylko tak jak wspomnialem w niedziele bylo troche lodow + kilka pierniczkow czity moga byc ale nie w momencie gdy jesz ~150g wegli czy wiecej w kazdy dzien nie teraz! nie z [...]

[...] będziesz zadowolony. Na początek odradziłbym ci robienie interwałów, sugerowałbym raz w tygodniu pobiegać po lesie - tam gdzie będzie miękko bo jednak stawy bardzo szybko można zniszczyć a nie da się ich wymienić na nowe. Ważne aby nabrać kondycji bo jednak interwały są wymagające. Powodzenia Zmieniony przez - koxamans w dniu 2010-07-14 02:07:36

Przy krótkich cardio, poniżej 30 minut, chyba lepsze będą interwały - krótszy sprint przeplatany dłuższym truchtem czy chodem czy szybkie/wolne tempa na rowerku stacjonarnym. Podniesie do tętno wyżej i zwiększy dług tlenowy.a to czemu? Bo po interwałach spala się więcej kalorii po wysiłku (wyższy EPOC) niż po jednostajnym cardio trwającym tyle [...]

Czy interwały (HIIT) Da rade wykonywać na rowerku stacjonarnym?

[...] minutach zaczyna się udział wolnych kwasów tłuszczowych jako substratu energetycznego. Niemniej jednak, nie trzeba używać wkt jako substratu, by w skali doby spalać tłuszcz- interwały czy "siłownia" są tego życiowym przykładem. Czyli przez 3-5 min spalam cukry a dopiero potem tluszcz wiec w dni treningowe straczy 15-20min ,pytam sie z braku czasu [...]

Robiłem interwały po siłowym podczas niedawnej redukcji i spisywało się to znakomicie. Na rowerku stacjonarnym: 5-6 serii 30 sek sprint i 60 sek średnie tempo, potem 3-4 serie 15 sekund sprint i 45 sek średnie tempo.

[...] nietlenowej. Z początku energia (Zawsze, nawet podczas maratonu) pochodzi z fosfokreatyny i glikolizy, a dopiero po 3-5 minutach zaczyna się udział wolnych kwasów tłuszczowych jako substratu energetycznego. Niemniej jednak, nie trzeba używać wkt jako substratu, by w skali doby spalać tłuszcz- interwały czy "siłownia" są tego życiowym przykładem.

[...] minutach zaczyna się udział wolnych kwasów tłuszczowych jako substratu energetycznego. Niemniej jednak, nie trzeba używać wkt jako substratu, by w skali doby spalać tłuszcz- interwały czy "siłownia" są tego życiowym przykładem. Czyli przez 3-5 min spalam cukry a dopiero potem tluszcz wiec w dni treningowe straczy 15-20min ,pytam sie z braku czasu [...]